کیا لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ صبح کھاتے ہیں؟ گرم موضوعات اور سائنسی مشوروں کے 10 دن
حال ہی میں ، وزن میں کمی کے غذا ، خاص طور پر ناشتے کے اختیارات ، سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن چکے ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں نیٹ ورک کے پورے ڈیٹا کا تجزیہ کرکے ، ہم نے وزن میں کمی کے ناشتے کے سب سے مشہور آپشنز کو ترتیب دیا ہے اور وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کو عملی رہنما خطوط فراہم کرنے کے لئے ان کو غذائیت سے متعلق مشورے کے ساتھ جوڑ دیا ہے۔
1. انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی کے ناشتے (پچھلے 10 دنوں سے ڈیٹا)
| درجہ بندی | ناشتے کی قسم | حرارت انڈیکس | بنیادی فوائد |
|---|---|---|---|
| 1 | راتوں رات جئ کپ | 985،000 | اعلی فائبر ، کم GI ، پورٹیبل |
| 2 | انڈا + سبزیوں کا ترکاریاں | 762،000 | اعلی پروٹین ، مضبوط ترپتی |
| 3 | یونانی دہی + گری دار میوے | 658،000 | پروبائیوٹکس + صحت مند چربی |
| 4 | پوری گندم کی روٹی + ایوکاڈو | 534،000 | سست کاربس + اعلی معیار کی چربی |
| 5 | چیا بیج کا کھیر | 421،000 | سپر اعلی غذائی ریشہ |
2. سائنسی ملاپ کے اصول
چینی غذائیت سوسائٹی کی تازہ ترین سفارشات کے مطابق ، وزن میں کمی کے لئے ناشتہ میں درج ذیل غذائیت کے تناسب کو پورا کرنا ہوگا۔
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ تناسب | عام اجزاء |
|---|---|---|
| پروٹین | 30 ٪ -35 ٪ | انڈے ، کم چربی والا دودھ ، یونانی دہی |
| کاربوہائیڈریٹ | 40 ٪ -45 ٪ | جئ ، پوری گندم کی روٹی ، جامنی رنگ کا میٹھا آلو |
| غذائی ریشہ | ≥10 گرام | چیا کے بیج ، بروکولی ، سیب |
3. 3 لاگت سے موثر ملاپ کے حل
آپشن 1: فوری انداز (تیار کرنے کے لئے 5 منٹ)
2 سخت ابلا ہوا انڈے + 200 ملی لٹر شوگر فری سویا دودھ + آدھا ککڑی کاٹا
آپشن 2: آفس دوستانہ
30 گرام فوری دلیا + 150 گرام شوگر فری دہی + 10 جی مخلوط گری دار میوے
آپشن 3: بہتر چینی ورژن
ملٹیگرین دلیہ کا 1 چھوٹا کٹورا (سیاہ چاول + جئ) + 1 سلاد پالک + 1 بریزڈ ٹوفو کا ٹکڑا
4. "جعلی صحت" سے محتاط رہنا
متنازعہ ناشتے جن پر حال ہی میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے:
| کھانا | ممکنہ مسائل | متبادل تجویز کریں |
|---|---|---|
| پھلوں کا اناج | 25 ٪ چینی پر مشتمل ہے | سادہ دلیا + تازہ پھل منتخب کریں |
| پھل اور سبزیوں کا رس | غذائی ریشہ ہٹا دیا گیا | پورے پھل کو براہ راست استعمال کریں |
| گندم کے سارا کریکر | ٹرانس چربی پر مشتمل ہوسکتا ہے | پوری گندم کی روٹی پر سوئچ کریں |
5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. میٹابولزم کو چالو کرنے کے لئے اٹھنے کے بعد 1 گھنٹہ کے اندر ناشتہ مکمل کیا جانا چاہئے
2. کل کیلوری کو 300-400 کیلوری پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
3. 200 ملی لٹر گرم پانی کے ساتھ جوڑا بنا ، اس سے میٹابولک کی شرح میں 15 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے
4. واحد غذائیت سے بچنے کے لئے ہر ہفتے 2-3 امتزاج تبدیل کریں
ناشتے کا صحیح طریقے سے مماثل ہونے سے ، آپ نہ صرف اپنے وزن میں کمی کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ صبح کے وقت بھوک کی وجہ سے زیادہ کھانے سے بھی بچ سکتے ہیں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ذاتی شیڈول اور ذائقہ کی بنیاد پر موزوں ترین منصوبہ منتخب کریں اور طویل عرصے تک اس پر قائم رہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
