سینے کے پٹھوں کو ڈمبلز اور کوئی بینچ کے ساتھ تربیت دینے کا طریقہ

سینے کے پٹھوں کو ڈمبلز اور کوئی بینچ کے ساتھ تربیت دینے کا طریقہ

فٹنس کے عمل میں ، سینے کے پٹھوں کی تربیت بہت سارے لوگوں کے لئے ایک اہم اہداف ہے۔ ڈمبل بینچ پریس سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک کلاسک ورزش ہے ، لیکن یہ بینچ کے بغیر کچھ لوگوں کے لئے الجھن میں پڑ سکتا ہے۔ اس مضمون میں تعارف کیا جائے گا کہ بغیر کسی پاخانہ کے سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے ڈمبلز کا استعمال کیسے کریں ، اور حوالہ کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم فٹنس موضوعات فراہم کریں گے۔

1. ڈمبل سینے کے پٹھوں کی تربیت کا طریقہ بغیر پاخانہ کے

یہاں تک کہ پاخانہ کے بغیر بھی ، آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مندرجہ ذیل چالوں کے ساتھ موثر انداز میں متحرک کرسکتے ہیں:

2۔ تربیتی منصوبہ بندی کی تجاویز

ابتدائیوں کے لئے بینچ فری ڈمبل سینے کی تربیت کا منصوبہ یہ ہے:

3. پچھلے 10 دنوں میں فٹنس کے مشہور عنوانات

مندرجہ ذیل فٹنس سے متعلق مندرجات ہیں جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر کثرت سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے:

4. تربیت کی احتیاطی تدابیر

1.گرم ہونا ضروری ہے: جب بغیر کسی پاخانہ کے تربیت حاصل کریں تو ، کندھے کے جوڑ اور سینے کے پٹھوں کو مکمل طور پر گرم کرنا اور بھی ضروری ہے۔

2.حرکت کی حد کو کنٹرول کریں: فرش کی نقل و حرکت نقل و حرکت کی حد کو محدود کرتی ہے اور پٹھوں پر قابو پانے پر زیادہ زور دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3.اپنے کور کو مستحکم رکھیں: کھڑی تربیت کے دوران ، کمر کی چوٹ کو روکنے کے لئے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔

4.قدم بہ قدم: ہلکے وزن سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔

5. متبادل

اگر واقعی آپ کے پاس ٹریننگ بینچ نہیں ہے تو ، آپ درج ذیل متبادلات پر بھی غور کرسکتے ہیں:

1. تربیت کے لئے مستحکم کرسی یا سوفی کے کنارے کا استعمال کریں (حفاظت پر توجہ دیں)

2. اونچائی کو بڑھانے کے لئے یوگا چٹائی کو فولڈ کریں

3. پورٹیبل ٹریننگ چٹائی خریدیں

4. آؤٹ ڈور فٹنس آلات آزمائیں

6. خلاصہ

بینچ کی کمی آپ کو سینے کی موثر تربیت دینے سے نہیں روکتی ہے۔ فرش کی نقل و حرکت کے ذریعے ، کھڑی تحریکوں اور جدید امتزاج کے ذریعے ، سینے کے پٹھوں کی جامع محرک حاصل کی جاسکتی ہے۔ حالیہ گرم فٹنس عنوانات کے ساتھ مل کر ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ گھریلو فٹنس اور آلات سے پاک تربیت رجحانات بن رہی ہے۔ تربیت جاری رکھیں اور تحریک کی وضاحتوں پر دھیان دیں ، اور آپ کے سینے کے پٹھوں میں اب بھی اچھی طرح سے ترقی ہوسکتی ہے۔

یاد رکھیں ، فٹنس کے بارے میں سب سے اہم بات استقامت ہے ، اور سامان اور ماحول صرف معاون ہیں۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون کے طریقے آپ کو محدود شرائط کے تحت تربیت کے مثالی نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔