اگر میں اب زندہ نہیں رہنا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں اب زندہ نہیں رہنا چاہتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

حالیہ برسوں میں ، ذہنی صحت کے مسائل معاشرے کی طرف سے بڑھتی ہوئی توجہ مبذول کر چکے ہیں ، خاص طور پر انتہائی جذبات کے ظہور جیسے "زندہ رہنا نہیں" ، جو اکثر تناؤ ، تنہائی یا صدمے سے متعلق ہوتے ہیں جن کے ساتھ مناسب طریقے سے نمٹا نہیں گیا ہے۔ مندرجہ ذیل میں پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور پورے انٹرنیٹ کے ساختی اعداد و شمار کو جوڑ دیا گیا ہے تاکہ لوگوں کو پریشانی میں مبتلا افراد کے لئے ایک منظم رہنما فراہم کیا جاسکے۔

1. حالیہ گرم واقعات اور ڈیٹا کا ارتباط

2. فوری ردعمل کا منصوبہ

1.ہنگامی رابطہ چینل: مینلینڈ چین نفسیاتی امداد ہاٹ لائن 010-82951332 پر کال کرسکتا ہے یا موبائل فون (24 گھنٹے جواب) کے ذریعہ 106575102110 پر ٹیکسٹ میسج بھیج سکتا ہے۔

2.جسمانی توازن کا طریقہ: خودمختاری اعصابی نظام کی خرابی کو جلدی سے پرسکون کرنے کے لئے 478 سانس لینے کا طریقہ (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں - 7 سیکنڈ کے لئے سانس رکھیں - 8 سیکنڈ کے لئے سانس لیں)۔

3. منظم حل راستہ

1.علمی تنظیم نو: ہر دن 3 چھوٹی کامیابیوں کو ریکارڈ کریں (جیسے وقت پر کھانا) ، اور منفی علمی تعصب سے نمٹنے کے لئے ایک کامیابی کی فہرست بنائیں۔

2.معاشرتی تعاون: تنہائی سے بچنے کے لئے پیشہ ورانہ کمیونٹیز جیسے "ڈپریشن ریسرچ انسٹی ٹیوٹ" (وی چیٹ کمیونٹی کوڈ: جے کے 2024) میں شامل ہوں۔

4. احتیاطی اقدامات

1.ڈیجیٹل واپسی: منفی معلومات کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ہر دن 19: 00-21: 00 سے سماجی ایپس کو بند کریں۔

2.حیاتیاتی تال ضابطہ: لائٹ تھراپی کے ذریعے سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کریں۔ صبح کے 30 منٹ کے لئے 10000lux لائٹ میٹر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. اہم یاد دہانی

جب آپ کو افسردگی ، نیند میں خلل ، یا جسمانی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو دو ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے تو ، آپ کو ترتیری اسپتال کے کلینیکل سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ میں جانا ہوگا۔ جدید طب نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ افسردگی اور موڈ کی دیگر عوارض کے لئے منشیات کے علاج کی موثر شرح 70-80 ٪ تک پہنچ سکتی ہے۔

یاد رکھیں ، مدد طلب کرنا کمزوری کی علامت نہیں ہے ، یہ آپ کی زندگی کی ذمہ داری قبول کرنے کا سب سے بہادر عمل ہے۔ اس دنیا میں ہمیشہ تبدیلیاں رونما ہوتی رہتی ہیں جس کے منتظر ہیں۔